寒くて冷えた身体を温めるために、生姜を積極的に摂っているかたは多いのではないでしょうか。 生姜には、発汗・発熱・殺菌・抗酸化・コレステロール低下などのさまざまな効果があることで知られています。 特に、身体の冷えを解消する […]

寒暖差による疲労を軽減するために出来る、セルフケアをお伝えしますね。 ・身体を温めるために、冷たい飲み物や身体を冷やす食材を控える 　　人参、大根、ゴボウ、蓮根などの根菜類を摂る。 　　生姜がおススメ（生は×） ・手首、 […]

ここ最近、気温の変化が激しいです。 朝晩と日中の差もありますし、汗ばむ日が続いたと思うと、急に北風が強くなって初冬の寒さになったり。 日中と朝晩の冷え込みや日替わりの気温差、室内の暖房と屋外の寒さの落差によって、気温に７ […]

１１月８日に、厚生労働省が、季節性インフルエンザが全国で流行期に入ったと発表したそうです。 例年より１か月ほど早い流行で、２００９年に次いで２番目の早さだとか。 　※昨年２０２３年の、年間を通して流行をしたのは除く 今年 […]

朝晩の冷え込みが急に強くなってきました。 空気も乾燥気味になっています。 そろそろ、暖房器具や加湿器を使い始めようとする方もいるでしょう。 インフルエンザ対策のためにも、 　・室温：２０～２５度 　・湿度：５０～６０％ […]

１日に必要な脂質摂取量の目安は、 　女性：４０～５０ｇ程度 　男性：５０～７０ｇ程度 と言われています。 これは、植物油やバターなどの調理に使う油脂と、食品そのものにふくまれる脂質を合わせた量を言います。 パンやスナック […]

私達の身体は、その多くが水分で出来ています。 新生児で約７５％で、幼児で７０％ 成人女性で５０～５５％、成人男性で６０％ このくらいが水分なのです。 そのため、水分補給は気をつけるようにと、よく言われますが、 次に多いの […]

血糖値の乱高下を防ぎ、昼食後に眠くならないためには、 　『朝食を抜かないこと』 が大切であると述べました。 では、『何を、どの順番で食べる』 と良いのでしょうか？ 一番良いのは、和食です。 ワカメや野菜・キノコ類の入った […]

お昼ご飯を食べてしばらくすると、強烈な眠気がくることはありませんか？ 食べ物を体内に入れたことで、血糖値が急激に上がっているのかもしれません。 血糖値が急激に上がると、膵臓からインスリンが大量に放出され、血糖を下げてバラ […]

身体にとって大切なビタミンＤですが、太陽光を浴びる以外では、体内で独自で作りだすことが出来ません。 その場合は、食事で外から摂り入れる必要があります。 自然界に存在するビタミンＤは、 【ビタミンＤ２】…マイタケやキクラゲ […]