『脳疲労』は、どのようにして軽減すればいいのでしょうか。

一番の対策法法は、『しっかりと睡眠をとること！』

疲労によって、傷ついた細胞がしっかりと回復して、元に戻っていることが大切なのです。

この回復の手助けになってくれるのが、『セロトニン』と『オキシトシン』

身体の機能を調整するホルモンの中でも、幸せホルモンと呼ばれているものです。ブログ画像【セロトニン（覚醒ホルモン）】
　・脳の興奮を抑えて、リラックス効果をもたらす
　・心身のバランスを整えて、自律神経を整える
　・疲労回復をサポートする
　・意欲の向上や、集中力の維持に関わる
　・睡眠のリズムを整える働きがある

分泌を増やすには？
　・朝日を浴びる
　　　　脳の視床下部に刺激が入り、分泌が促される
　　　　同時にメラトニン（睡眠ホルモン）のスタートを促し、
　　　　１４～１６時間後に眠りやすくなるように持っていってくれる

　・トリプトファンとビタミンＢ６をふくむ食品を摂る
　　　　大豆製品・乳製品・赤身の魚など、肉類・レバー・鶏卵・マグロなど

　・一定のリズムの運動
　　　　ウォーキングや深呼吸など
　　　　ゆっくり、しっかりとよく噛むのも、リズム運動となります。

【オキシトシン（愛情ホルモン）】
　・ストレスから脳を守り、心を穏やかにして、幸福感をもたらす
　・血圧を下げ、心臓を保護する
　・食欲を抑える効果が期待されている
　・他人への信頼感や共感性を高めて、社会的な交流を円満にする
　・愛情の形成、家族・友人・恋人との絆を深める
　・出産時、陣痛を促したり、授乳時に母乳の分泌を助ける

分泌を増やすには？
　・スキンシップ…抱きしめる、ゆっくりと撫でる（心拍数と同じ速さで）
　・声かけの際、優しく話す
　・人に親切な行動をとる

また、
　セロトニンは『青色』
　オキシトシンは『ピンク色』
を見ることでも分泌されます。

そんなに無理をしなくても、出来そうなことが多いので、ぜひチャレンジしてみてください。

IZATO整体院
村瀬　美幸