暑い毎日が続きますね。

夏になると便秘がひどくなることはありませんか？

便が固めだったり、コロコロとしていたり、なかなか出ない、色が濃い（黒っぽい）。
意識して水分を摂っていると思うのだけど、あまりトイレ（排尿）に行かなくなっている。

そのような状態になっていたら、『腸が砂漠化』しているかもしれません。

身体に摂り入れた水分は、まず小腸で大部分が吸収されます。
残ったわずかな水分が、大腸で便を柔らかくするために使われるのです。

しかし、暑すぎると、体温を下げるために、汗となって体の外へ出てしまいます。

その結果、大腸に行くはずだった水分が足りなくなってしまい、便が硬くなって出にくくなるのです。

放置していると、お腹に張りを感じるようになりますし、
身体全体の重だるさや倦怠感、肩こりや腰痛がひどくなることもあります。

脱水症状の予防のためにも、大腸に水分を届けるためにも、こまめに水分補給しましょう。

他にも、便の水分を保持して、柔らかくするために、『水溶性の食物繊維』をとるように心掛けてください。

水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になり、体内で消化・吸収されずに大腸まで届いてくれます。

【水溶性食物繊維をふくむ食べ物】
　・海藻類（めかぶ、わかめ、昆布）
　・野菜類（オクラ、モロヘイヤ、山芋）
　・果物類（キウイフルーツ、プルーン）
　・その他（こんにゃく、押し麦）

そのうえで、腸のぜん動運動をうながしてくれる『不溶性の食物繊維』も摂りましょう。

※水溶性を摂らずに不溶性ばかりを摂っていると、便がカチカチのまま腸が刺激されて動くので、腹痛の原因になるので気をつけて！

【不溶性食物繊維をふくむ食べ物】
　・野菜類（ゴボウ、ブロッコリー）
　・キノコ類（エリンギ、干しシイタケ）
　・豆類（枝豆、エンドウ豆、アズキ）

どちらの食物繊維をふくむものだと、納豆、人参、カボチャ、ほうれん草、サツマイモ、アボカドなど。

納豆は、オリーブオイルを少し混ぜると、排便をうながしやすくなりますよ。

ほかに、意識した方が良いことは、次回お伝えしますね。

IZATO整体院
村瀬　美幸