日常的に身体のだるさを感じて、疲れがなかなかとれない、疲れやすい…

この「倦怠感」が起こる原因と対処法を、（１）でお伝えしました。

原因の一つである「自律神経の乱れ」から身体の回復させるには、「良質な睡眠」が必要です。

起きているときに働く「交感神経」を刺激しないようにして、
眠るときに働く「副交感神経」が優位になる環境づくりをしましょう。

【良質な睡眠をとるには】
●寝る３時間以上前に食事を済ませる
　　　…消化を済ませておくことで、身体に余計な負担が掛からないようにするため

●ぬるめのお湯（夏３９度・冬４０度）に１０分～１５分、ゆっくりと浸かる（胸くらいまで）
　　　…熱めのお湯・長時間の入浴・シャワーは、交感神経を刺激してしまいます

●入浴は、寝る９０分前（夏場は６０分前）
　　　…温まったことで上がった体温が、平熱に戻るときに入眠しやすくなるため

●スマホ・パソコンの画面を見るのは、寝る１時間前で終わらせる
　　　　…画面から出るブルーライトは、交感神経を刺激するため

●寝る前の飲酒をしない
　　　　…寝つきは良くなりますが、眠りは浅くなり、途中覚醒をもたらすため

●眠る少し前から、部屋の照明を落としていく　（蛍光灯→間接照明に）

習慣づけるように心掛けて、身体を回復させましょう！

IZATO整体院
村瀬美幸