ゴールデンウイークが終わりましたね。

この時期は、朝晩の寒暖差がまだありますし、毎日の天気もコロコロと変わり、身体に負担がかかります。

４月に生活環境が大きく変化した方も多く、ようやく生活リズムが作られ始めたところで迎える連休。

ゆっくりのんびりと過ごしたり、予定を入れて思いっきり遊んだり、
いつもと違う生活スタイルを送ったのではないでしょうか。

そこからまた、仕事や学業を再開した時に、身体の不調を感じるかたが出やすくなります。

一つ一つは小さなことかもしれませんが、身体に負担（ストレス）が掛かることで、自律神経のバランスが乱れやすくなっているのです。

その結果、睡眠の質が落ちている人が多くなります。

睡眠障害の診断を受けていない４２１人で、「十分な睡眠をとっている」と自覚していた対象者の脳波を測定したところ、４５％が睡眠不足の疑いがあったそうです。
　※筑波大学と(株)S’UIMINNの共同研究より

良く寝たと感じていても、日中に眠気を強く感じたり、仕事のパフォーマンスが落ちている、身体の動きが鈍いな…と思うことはありませんか？

睡眠が乱れて、質が落ちているのかもしれませんよ。

●起床したらカーテンを開けて、朝日を浴びる
　　視床下部に光を届けることで、覚醒ホルモンが働き始める
　　同時に、晩眠るための入眠ホルモンのスイッチが入る

●朝食を抜かない
　　よく噛んで胃への負担を減らし、腸を目覚めさせる

●コーヒー・紅茶などのカフェインをふくむ飲み物は、１６時までにする
　　カフェインの覚醒効果が６～８時間続くため

●就寝の９０分前に入浴する（ぬるめのお湯に１０分くらい、ゆっくりと浸かる）
　　深部体温が９０分後位に下がり始めるため
　　下がることで深い眠りにつきやすくなる

●肌触りの良いパジャマや寝具で、心地よく眠れるようにする

このことを意識するようにしましょう。

また、目覚める時のアラームは、起床予定時間の少し前から小刻みに鳴らすと良いです。

眠りから覚めようとする頃は、レム睡眠とノンレム睡眠の間隔が短くなって、起床の準備を始めています。

アラームの音が聞き取りやすくなり、スムーズに目覚めることが出来るため、頭も身体も起きやすくなりますよ。

IZATO整体院
村瀬　美幸