身体にとって大切なビタミンＤですが、太陽光を浴びる以外では、体内で独自で作りだすことが出来ません。

その場合は、食事で外から摂り入れる必要があります。

自然界に存在するビタミンＤは、

【ビタミンＤ２】…マイタケやキクラゲなどのキノコ類（植物）
【ビタミンＤ３】…鮭やウナギ、サンマ、イワシなどの脂肪の多い魚の魚肉や肝臓・イクラ、筋子（動物）

これらから摂ることになります。（Ｄ１は現在、欠番になっています）

よほど好きなかたでないと、キノコ類や脂肪の多い魚を、毎日ある程度の量を摂るのは大変です。
青背の魚に限定すれば、オメガ３（DHA、EPA）もしっかり摂れそうですが…
イクラや筋子だと、プリン体（痛風の原因）を摂り過ぎてしまいます。

摂取したビタミンＤ類は、肝臓で変換→腎臓へと運ばれ、『活性型ビタミンＤ３』となり、代謝されて働くことを（１）でお伝えしました。

この時に、キノコ類にふくまれるビタミンＤ２は、一度ビタミンＤ３に形を変えてからでないと肝臓で変換されないので、活用がしにくいです。

ビタミンＤに関しては、食事やサプリメントで摂取する場合、過剰に摂り過ぎてしまう可能が出るとも言われています。
　　・脂溶性ビタミンであるビタミンＤは、排泄されにくい
　　・過剰になると、血液中のカルシウムやリンの濃度が上がる
　　・腎臓や筋肉にカルシウムが沈着したり、軟組織の石灰化が起こったりする

これは、厚生労働省が出している摂取基準値が、「くる病」予防のために必要な量に設定されているためです。（８．５μｇ）

免疫向上などのことを考慮すると、実際は、４０００～５０００IU（１００～１２５μｇ）が必要になります。

一度に食べる量から摂取分量を考えると、過剰になる心配はあまりしなくていいということになってきます。

こうなると、食べ物からビタミンＤを得るのは、なかなか大変なことが分かります。

しかし、太陽光（紫外線）を浴びて作りだされるビタミンＤは、体内に取り入れる時に、必要に応じて量が調節されるようになっているのです。

日光に当たり過ぎたことで、過剰になることがないので、心配する必要もないのです。

すごいですよね。
活用しないなんて、もったいないことです。

IZATO整体院
村瀬　美幸