更年期に起こる不調を、改善していく対策をお伝えしますね。

【自律神経のバランスを改善する】
　早寝・早起きをするようにしましょう。
　起床したら、まずカーテンを開けて、朝日を浴びるようにしてください。
　体内時計のズレがリセットされて、自律神経が整いやすくなります。

【甘いものを減らす】
　糖質の代謝を改善するために必要です。
　血糖の急上昇・急降下は、副腎からストレスホルモン（コルチゾール）が出る原因となり、
　たんぱく質を溶かして、糖に変えてしまうからです。

　甘いものだけでなく、糖質は一気に大量に摂らないように気をつけましょう。
　低血糖も、コルチゾールが出る原因になるので、全く摂らないというのは良くないです。

※『インスリン抵抗』がある場合は、糖質を控えた方が良いです。
　　細胞に糖が吸収されず、血中にあふれた糖が肝臓へ行き、脂肪肝の原因になります。

【たんぱく質を摂る】
　成人女性が一日に必要なたんぱく質の量は５０ｇといわれていますが、
　これは、体内で使用可能な状態になったものを指します。
　食べた量の２割しか使用できないので、実際に食べる量は２５０ｇになります。
　肉や魚をしっかり食べるようにしてください。

【朝、塩水を飲む】（高血圧でなければ）
　塩分を摂ることで、副腎の機能が活性化するからです。
　発酵食品が摂れる＆具材で野菜やたんぱく質も摂れるという点から、
　味噌汁がおススメです。（ゆで卵に塩をつけるのもいいですよ）

【コリンを摂る】
　迷走神経の伝達物質である、アセチルコリンの材料となります。
　卵の黄身、レバー、大豆など。
　ストレス抵抗力が高まります。

【鉄分・ビタミンＢ群・マグネシウム・カモミール（ハーブティ）を摂る】
　肝臓での分解を助けます。
　カモミールには、リラクゼーション効果があり、ストレスをやわらげてくれます。

【定期的な運動をする】
　代謝を高めるためにも、無理のない範囲で、軽い運動をするようにしましょう。

【ストレスをため込まないようにする】
　嫌だと感じたことを、飲み込まず、口に出すようにしましょう。
　グッと飲み込むことで、身体の筋肉は緊張し、のどの筋肉へと影響します。
　大声を出して発散したり、大きな音でうがいをするのもいいです。