【日中・身体編】
まずは、意識して鼻から息を吸うようにすることが大前提になります。
舌を上あごにくっつけるようにしていると、舌そのものが壁になって口から息が吸いにくくなるので、一日の中で何回もチャレンジするようにしてください。

●腹式呼吸を行う
　　仰向けに寝て、膝を立てます。
　　両手は、軽くお腹に添えるように。（お腹のへこみ、膨らみを感じやすくします）

　　ゆっくりと、口から息を吐いていきます。
　　肺の中が空っぽになって、お腹もペタンコになるように。
　　吐ききったら、５～１０秒、息を止めます。
　　（息を止めているのが難しい場合は、お腹が動かない程度で浅く呼吸をしていてもＯＫ）

　　ゆっくりを鼻から息を吸っていきます。（１０秒くらいかけて）
　　肺ではなく、お腹をどんどん膨らませて、パンパンになるように。
　　膨らませきったら、５～１０秒、息を止めます。
　　（息を止めているのが難しい場合は、お腹が動かない程度で浅く呼吸をしていてもＯＫ）

この、『ゆっくり口から吐いて・止める→ゆっくり鼻から吸って・止める』を繰り返します。
５～１０回くらい。
無理のない範囲からスタートして、秒数や回数を増やしてください。

最初は、寝た状態で行った方が、腹筋だけを意識できるのでやりやすいです。
寝る前に行うようにすると、横隔膜への刺激で、副交感神経のスイッチが入るため、眠りやすくなりますよ。
慣れてきたら、座った状態や立った状態でも出来るようになってきます。

腹式呼吸が伴うと、鼻呼吸は更にしやすくなります。
頑張ってやってみてくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸