コロナウィルスの流行によって、私たちの生活環境は以前とは変わってきています。

ストレスや不安から、イライラしがちになったり、体調不良を起こすことも少なくありません。

それらを解消するのに役立つ栄養素と食材をご紹介いたします。

【カルシウム＆ビタミンＤ】

カルシウムは、骨や歯を作るだけでなく、脳神経の興奮を抑える働きがあります。

乳製品・小魚・青菜などに多くふくまれますが、ビタミンＤを一緒に摂ることで吸収が良くなるのです。
ビタミンＤは、魚介類・バター・チーズ・卵黄・キノコ類に多くふくまれます。

【ビタミンＣ】

イライラしたりストレスを感じると失われ、疲労感が強くなります。

毛細血管がもろくなるため、歯ぐきから出血しやすくなることもあります。

果物や、野菜でしたらパプリカ・ブロッコリー・ケール・モロヘイヤ・カボチャ・ジャガイモに多くふくまれています。

【ビタミンＢ群】
疲労回復だけでなく、脳の働きにも欠かせない栄養素です。

不足すると食欲不振につながります。

特に、ビタミンＢ１が不足すると、疲労物質が蓄積されてしまいます。
　　ビタミンＢ１・・・豚ヒレ肉・豚もも肉・そば・大豆・うなぎ・玄米など
　　ビタミンＢ２・・・豚レバー・うなぎ・牛乳・納豆・ほうれん草・アーモンドなど
　　ビタミンＢ６・・・カツオ・マグロ・鮭・鶏ササミ・バナナ・さつまいもなど
　　ビタミンＢ12・・・アサリ・シジミ・ホタテ・サバ・アジなど

【テアニン】
緑茶にふくまれ、お茶のうま味・甘みに関与する成分です。

脳の興奮を鎮めて緊張をやわらげる働きと、心身をリラックス効果があります。

睡眠改善作用や冷え性改善、記憶力や集中力を高める効果もあるのです。

食後のお茶は、ホッとしますよね。

他にも、食べ過ぎ・アルコールの飲み過ぎなどの食生活の乱れや、不規則な生活リズムは心と体に大きな影響をもたらします。

ストレスに負けない身体作りをしましょう！

顔歪み矯正IZATO整体院