しっかりと睡眠がとれていますか？
理想の睡眠時間は、７時間と言われています。
理由は、『眠っている間に身体の修復が行われるから』
起きているときに働いている交感神経から、眠ることで副交感神経へと切り替わります。
副交感神経が優位になると、消化器官が働き始めます。
胃で消化された物が、小腸に運ばれて栄養素として吸収されて、肝臓に運ばれる。
そうして摂り入れた栄養素を使って、修復が始まるのです。
ですが、全ての修復が同時進行で行われているのではありません。
まずは、緊急性の高いところから！
これで４時間が経過してしまいます。
髪や爪・皮膚など、生命維持に関係ない部分は後回し…
睡眠時間が短ければ短いほど、修復しきれない状態で起床し、活動を開始することになるのです。
睡眠時間が足りていない状態が続くようになると、どのようなことが起こるのでしょうか？
・脳に老廃物が溜まりやすくなり、排出が十分に行われなくなっていく
→ 集中力・記憶力・判断力が鈍くなり、細かいミスが増える
・交感神経（闘争）が優位な状態が続くことで、緊張した状態が続きます
→ 肩こりが起こりやすい、眠りにくくなる、眠りが浅い
・自律神経のバランスの崩れは、メンタル面にも影響します
→ 気分の落ち込み・不安を感じやすくなる
・副交感神経（安静）は、生殖にも関わっています
→ 生理周期の乱れ・PMS症状・更年期症状が出やすくなる
・食欲抑制ホルモン（レプチン）が減少し、食欲増進ホルモン（グレリン）が増える
→ 空腹感を感じやすくなることで、必要以上に食べてしまう
食欲ホルモンは悪化すると、今度は空腹を適切に感じられなくなってきます。
お腹が空いていないのに空いたと感じたり、空腹状態のはずなのに空いていないと感じるように…
さまざまな不具合から身体や心を守るためにも、しっかりと睡眠時間は確保しましょう。
可能であれば、22：00～2：00の時間帯は眠るようにしてください。
よく、『お肌のゴールデンタイム』と言われていますが、
この時間帯は、成長ホルモンが活発に出る時間帯なのです。
肌だけでなく、いろんな修復にお役立ちなホルモン、大事にしたいですね。
IZATO整体院
村瀬 美幸